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冬季养生保健注意保暖适当运动保持情绪平和

作者:中医养生 发布:2021-11-08 16:07 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

冬季养生保健注意保暖适当运动保持情绪平和
 
    今日立冬,二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开始。
 
    此时,气机变化明显,很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
 

 
    自立冬开始,天气之间阳气由收变敛,由降变藏。
 
    人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。
 
    【立冬着装·注意五暖】
 
    立冬时节,气温下降迅速,寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。
 
    此时,最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外,以下这5个时刻也要注意保暖。
 
    醒来暖:醒来时不要立刻离开被褥,尤其是室温较低时,应在被褥中活动身体,等室内变暖和后再起床。
 
    洗漱暖:洗脸、刷牙要用温水。
 
    如厕暖:夜间如厕时应穿着暖和,最好备一件较厚的睡衣。
 
    外出暖:外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣等,面部和手受寒可引起末梢血管收缩,加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。
 
    洗澡暖:可用浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。
 
    保暖最重要的就是保护好后背膀胱经,人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经,北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背,都是温煦膀胱经的好方法,直到全身发热,打出几个喷嚏来,达到驱寒的目的。
 
    【立冬运动·轻缓为宜】
 
    立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动。
 
    汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。
 
    尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺激。
 
    很多人喜欢冬泳健身,但事实上,冬泳并不是人人适宜,冬泳运动剧烈、氧气消耗大,对心肺功能要求高,所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。
 
    【立冬情志·平和少气】
 
    冬“藏”即神藏于内,养生避病应力求精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊。
 
    冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人出现情绪低落或抑郁,可适当晒晒太阳,光照可抑制此激素的分泌,或者与友人倾诉,可以消除烦闷和低落的情绪。
 
    切忌情绪激动及与人争吵,生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响,尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和,可根据自身状况选择愉悦身心的运动,如听音乐、养花等。

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