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立冬时节饮食起居中医建议晚起早睡多食汤粥

作者:中医养生 发布:2021-11-08 16:06 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

立冬时节饮食起居中医建议晚起早睡多食汤粥
 
    今日立冬,二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开始。
 
    此时,气机变化明显,很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
 

 
    自立冬开始,天气之间阳气由收变敛,由降变藏。
 
    人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。
 
    【立冬起居·晚起早睡】
 
    冬季起居养生以敛阳养阴为根本,《黄帝内经》中指出,冬日养生要:“早卧晚起,必待日光”。
 
    也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
 
    早睡晚起能保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
 
    【立冬饮食·多食汤粥】
 
    立冬过后天气转冷,空气湿度小并常伴有大风天气,会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑,甚至皲裂。
 
    此时当注意滋阴润燥,饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。
 
    在进补方面,大家需根据地域及个体体质差异选择食物,不宜肆意进补。
 
    【进补因地制宜】
 
    北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;
 
    南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;
 
    雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。
 
    此外,由于天冷,不少人减少了户外活动,所以,在三餐搭配上,应在早餐时吃饱、吃好;晚上适当进食吃一些容易消化的食物,但不宜过量。
 
    立冬后,如不重视藏精,比如熬夜、纵欲、焦虑等,或者借“进补”之概念,嗜食滋腻、燥热之物,就容易“上火”,出现如汗多、面红如妆、发热等,再如头晕、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等不适。

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