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小雪时节养生保健要舒缓心情运动前注意热身

作者:中医养生 发布:2021-11-23 18:05 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

小雪时节养生保健要舒缓心情运动前注意热身
 
    小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。
 
    【小雪运动·注意热身】
 
    “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。
 
    小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。
 
    运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
 
    对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
 
    运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主。
 
    如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,运动过程中要避免大量的出汗。
 
    【小雪注意·调整情绪】
 
    小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。
 
    此时,可听一些舒缓心情的音乐,有助于情绪调节。
 
    如被烦恼困扰,出现抑郁易怒等肝气郁结症状时,应多听“角”调式乐曲,如《胡笳十八拍》,以疏肝理气。
 
    如生活工作压力较大,睡眠欠佳,容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时,应多听“徵”调式乐曲,如《紫竹调》,以调理心气。

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