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中医推荐“六招”调护腰椎间盘突出症

作者:中医理论 发布:2021-12-20 14:01 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

中医推荐“六招”调护腰椎间盘突出症
 
    人体有5根腰椎,它们互相挨得很近,而中间起缓冲作用的是椎间盘。当椎间盘受到压迫损伤,里面的纤维环就会破裂,让果冻状的髓核流出,从而引起腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症症状包括:
 
    腰部疼痛,活动时加重,卧床休息后常减轻;一般从下背部向臀部、大腿后方发生传导性疼痛,在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧,早期为痛觉过敏,严重者出现感觉迟钝或麻木;严重的人会出现大、小便障碍;间歇性跛行,即患者走了一段路程(一般为数百米左右)后,出现单侧或双侧腰酸腿痛,下肢麻木无力,以至跛行,但蹲下或坐下休息片刻后,症状可很快缓解或消失,患者仍可继续行走,再走一段时间后,上述症状再度出现;约90%以上患者有不同程度的功能性脊柱侧凸。
 
    腰椎间盘突出患者除积极接受治疗外,日常防护和保养也很重要,推荐“六招”,可有效调护腰椎间盘突出症。
 
    【悬】
 
    即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。
 
    【撑】
 
    即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,双臂慢慢放下,同时用嘴慢慢呼气。每组36次,每日早晚各做1组,最好选择在空气清新地方做。
 
    【后】
 
    即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日早晚各1组。动作要轻柔,防止摔倒。
 
    【蹲】
 
    即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。每组36次,每日做2组。动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。
 
    【多】
 
    即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下。动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。
 
    【倒】
 
    即倒走锻炼。倒走时要选择平坦安全的场地进行。每次一般倒走15分钟,每日2次。注意控制速度,小心摔倒。

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