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预防癌症的建议和生活中需要戒掉的九个坏习惯

作者:中医养生 发布:2021-06-07 15:59 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

预防癌症的建议和生活中需要戒掉的九个坏习惯
 
    我们在日常生活中应注意保持健康的生活方式,尽量避免接触可能致癌的危险因素。在日常生活中,哪些行为、习惯会有致癌风险呢?
 
    【吸烟】
 
    烟草中明确的致癌物质有69种。即使被确诊肿瘤后,戒烟仍能提高抗肿瘤疗效,所以建议所有人群戒烟。
 
    【超重或肥胖】
 
    超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症的风险。
 
    【懒得动】
 
    体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率,还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。
 
    【经常吃快餐】
 
    健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关。日常食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主。
 
    【爱吃零食】
 
    加工类食品大多是高糖高热量食物,建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品,《中医药文化中小学生读本》中介绍了核桃、栗子、花生等可作为零食食用健康食品。
 
    【过量吃肉】
 
    过量食用红肉、加工肉类,都会增加患肠癌的风险。
 
    【总喝含糖饮料】
 
    经常喝含糖饮料是导致体重增加的重要原因。建议以茶或者不含糖的咖啡作为替代品。
 
    【过量饮酒】
 
    酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病,建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性则不超过15克。
 
    【乱吃保健品】
 
    虽然在广告中保健品宣称有抗癌作用,但均缺乏有效的证据,某些情况下可能还会起到负面效应。比如硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险,维生素E可增加前列腺癌的发病风险等。

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